Какие нагрузки можно использовать во время голодания

Физические нагрузки во время голодания.

Очень часто возникает вопрос о двигательном режиме во время голодания и рекомендуемых физических нагрузках.

У классиков голодания существуют разночтения в этом вопросе. Так Герберт Шелтон рекомендует уменьшить физические нагрузки во время голодания, обосновывая это тем, что наш организм должен направить все свои силы на очищение и лишние траты энергии в это время только помешают этому важному процессу.

Юрий Николаев напротив, рекомендовал обязательные посильные физические нагрузки на свежем воздухе. Лучше всего, если пациент проходил за день не менее 10 км.  Обосновывалось это тем, что во время физической активности значительно ускорялись обменные процессы в организме, в том числе: быстрее наступал ацидотический криз, улучшалось общее самочувствие пациента, его настроение. Так же более эффективно протекают и очистительно-восстановительные процессы в организме.

Отказ от физических нагрузок в клинике Николаева расценивался как одно из противопоказаний к проведению голодания.

Геннадий Малахов, в своей книге «Голодание в лечебных целях» рекомендует усиленные физические нагрузки, считая, что при таком подходе можно уменьшить количество дней на голоде.

Наиболее рационально к этому вопросу подходит Поль Брегг, которой рекомендует следить за своим самочувствие и, при возможности, стараться выполнять посильные физические упражнения и работу на свежем воздухе.

Ну, а теперь практические рекомендации голодающих.

На самом деле степень физических нагрузок напрямую зависит от многих факторов. Это и опыт голодания, срок голодания, вид голодания, состояния здоровья голодающего.

Например, для человека, который только начинает осваивать голодание, будет разумно использовать щадящие физические нагрузки. Лучше все подойдут ежедневные прогулки на свежем воздухе, продолжительностью не менее 30 минут хотя бы один раз в день. При этом нужно следить за своим самочувствием и, возможно, даже совершать такие прогулки в сопровождении другого человека. Ведь у начинающего голодальщика вполне возможны головокружения и даже обмороки.

По мере того, как ваш организм привыкнет к голоданию, можно постепенно увеличивать степень физических нагрузок. Это может быть и ходьба, плавание, легкий бег, растягивающие упражнения, йога. А вот от игровых видов спорта, а так же скоростных нагрузок следует отказаться. Дело в том, что на голоде /я имею ввиду сроки более 5 дней/ выработка глюкозы происходит гораздо медленнее, чем во врем обычной жизни, и скоростные упражнения очень быстро истощают ее запас. Напротив, упражнения в медленном темпе могут выполняться довольно длительное время и не вызывать неприятных последствий.

Зависимость от срока голодания.

Первые два дня физические нагрузки переносятся достаточно легко. Собственных запасов вполне хватает на выполнение обычных трудовых обязанностей и даже спортивных тренировок. Более того, нагрузки в это время, способствуют более быстрому переключению организма на внутренне питание. С 3-го по 5 день организм начинает переход на внутреннее питание, физические нагрузки даются с большим трудом. Все дело в том, что запасы глюкозы от уже пищи иссякли, а новый путь получения глюкозы еще полностью не заработал. В это время рекомендуется отказаться от чрезмерной физической активности, но прогулки на свежем воздухе все же рекомендуются – они значительно облегчают этот переход и ваше самочувствие.

При длительном голодании /более 7-10 дней/ наступает постепенное замедление всех процессов в организме, и переутомляться в это время так же не стоит. Чрезмерная физическая активность заставляет организм работать на пределе своих возможностей, а это противоречит самому смыслу голодания. Более того, все те сверх нагрузки дадут о себе знать после выхода из голодания мышечными и суставными болями, снижением физической активности.

Так же важно для чего вы используете голодания. Если для оздоровления и очищения, то легкий бег, ходьба, плавание, йога, фитнес вполне совместимы с голоданием, но при условии, что занятия не приводят к значительному переутомлению.

Если же к голоданию прибегают  как к методу лечения, то нагрузки следует ограничить, что бы не мешать оздоровительным процессам. 

Так же очень важны ваши индивидуальные особенности, такие как: начальный вес, пол, возраст, физическая подготовленность, болезни.

Выводы.

Таким образом, можно сделать вывод, что голодание и физические нагрузки совместимы.

Во время короткого голодания в один-два дня физические нагрузки можно не ограничивать, а вот при более длительных сроках /более 5 дней/ чрезмерно загружать себя не стоит. Чем больше срок голодания, тем меньше должны быть физические нагрузки.

Предпочтение следует отдавать легким упражнениям, прогулкам на свежем воздухе, плаванию, быстрой ходьбе, йоге, растягивающим упражнениям. От силовых упражнений и игровых видов спорта следует отказаться. Нужно помнить, что голодание – это в первую очередь отдых для всего организма. Поэтому и вести нужно себя как на отдыхе – больше бывать на свежем воздухе, использовать пешие прогулки, немного загорать, купаться, медитировать. А уж после голодания с возросшими физическими возможностями совершенствовать свое тело с помощью разумных физических нагрузок!

Использовать голодание нужно с умом, зная, что вы делаете и для чего это делаете. Правда всегда найдутся экстремалы-любителе, но это уже совсем другая история и для другого сайта.

Смотрите так же: потеря веса в зависимости от сроков голодания.

Chinese (Traditional)EnglishFrenchGermanItalianPolishPortugueseRussianSpanish